Entrainement extérieur en hiver

Voilà mes petits trucs pour l’entrainement extérieur en hiver, tout particulièrement la course. Que ce soit pour de la course, de la raquette, du ski de fond, etc. c’est conseils s’appliquent.

Avoir les bons vêtements

S’habiller selon la température et le niveau d’intensité est primordial! Vous pouvez faire des tests et voir vos besoins. L’habillement dépend toujours de la personne. Il y a aussi une bonne différence quand il fait -2 avec une petite neige et -17 avec du vent.

Il vous faut:

  • une tuque
  • des gants
  • Buff (ou foulard qu’on peut mettre devant le visage et bien respirer)
  • des bas (de préférence en laine de mérinos)
  • collant (coupe-vent ou non)
  • Haut multicouche

Collant plus épais (mais pas coupe-vent)

Multicouche

Rien ne garde mieux au chaud que le multicouche. Mon truc à moi (et c’est bien personnel), c’est de mettre un tissu chaud en dessous (laine, coton, etc.) et un imperméable (et/ou coupe-vent) à l’extérieur. Je mets souvent deux couches de gants aussi. Mon manteau de course est déjà doublé à l’intérieur (je l’utilise également comme manteau de printemps dans la vie de tous les jours), donc je mets généralement qu’un t-shirt en dessous. S’il ne fait pas trop froid, je vais juste mettre mes collants épais (photo précédente) et s’il fait plus froid avec du vent je mets mes collants plus épais qui sont aussi coupe-vent (photo suivante).

Collant coupe-vent

Les souliers

Une partie très importante, il faut bien choisir nos souliers. Trois options s’offrent à vous:

  1. Vous pouvez garder vos souliers habituels tout simplement.
  2. Vous pouvez ajouter une paire de crampons à vos souliers.
  3. Acheter des souliers à crampons (en caoutchouc ou en métal).

Dans tous les cas, je vous recommande fortement d’aller dans un magasin spécialisé et de vous faire conseiller.

Moi, j’ai opté pour les souliers Salomon speedcross

Se protéger

Ici je parle bel et bien de protéger notre peau contre les intempéries. On oublie un peu trop souvent de mettre de la crème solaire en hiver. Puisqu’il fait également noir plus tôt, il ne faut pas oublier de se faire voir!

Mes musts:

  • Crème hydratante pour le visage en gel
  • Crème solaire
  • Un baume à lèvre avec FPS
  • Crème hydratante pour tout le corps après la douche
  • Une petite lumière clignotante (j’utilise ma lumière à vélo)
  • Bandes réfléchissantes

Couche extérieure imperméable

Une bonne playlist

Une fois bien équipé, il faut se motiver!

Bon entrainement!

 

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